一人暮らしの母のことを考えると、夜になるほど心配で眠れなくなります…。
この記事では、親の一人暮らしが心配で眠れないときの向き合い方と備えについて解説します。
結論から書くと、眠れないほどの心配は確かめる手段がないことから大きくなります。
夜に考え込む時間を、知らせが届く仕組みを整える時間に置き換えていきましょう。
気持ちの持ち方だけに頼らず、今日から変えられる段取りの順に並べました。
内閣府の統計と警備会社の公式情報をもとに整理しています。
眠れないほどの心配は、確かめる手段がないことから大きくなる
布団に入ると、親が今どうしているかが急に気になりだします。
電話をかけるには遅い時間で、確かめる方法が思いつきません。
答えが出ないまま、悪い想像だけが先に進んでいきます。
心配になるのは、親を大切に思っているからです。
眠れないのは、気持ちが弱いからではありません。
確かめる手段がないまま、何かあったらと考え続けているからです。
手段が増えれば、同じ夜でも考え込む時間は短くなります。
同じような心配を抱える家族は、これからも増えていくと見込まれています。
内閣府の高齢社会白書では、65歳以上で一人暮らしの人の割合が男女とも増えています。
| 年 | 男性 | 女性 |
| 昭和55年 | 4.3％ | 11.2％ |
|---|---|---|
| 令和2年 | 15.0％ | 22.1％ |
| 令和32年（見込み） | 26.1％ | 29.3％ |
表は、65歳以上の男女それぞれの人口に占める一人暮らしの人の割合です。
親の一人暮らしを心配する家族は、決して少なくありません。
まずは、夜に心配が大きくなる理由から整理していきます。
夜になると心配が大きくなる4つの理由
ここでは、昼より夜に心配が膨らみやすい理由を4つに分けて見ていきます。
理由が分かると、どこに手を打てばいいかが見えてきます。
暗く静かな時間は、悪い想像が止まりにくい
1つ目は、ほかに気をそらすものがないという理由です。
昼間は仕事や家事に追われて、親のことを考え続ける余裕がありません。
布団に入って静かになると、頭の中の考えだけが残ります。
夜の想像は、たいてい「もし倒れていたら」という形で始まります。
一度浮かぶと、誰かに見つけてもらえるまでの時間まで考えてしまいます。
スマホで調べ始めると、不安をあおる話ばかりが目に入ります。
調べるほど目がさえて、さらに眠りにくくなっていきます。
ここで押さえたいのは、想像の中身はまだ起きていないことだという点です。
夜に浮かんだ心配は、朝に見直すと大きさが変わっていることがあります。
考えを止めようとするより、確かめられる形に変えるほうが向き合いやすくなります。
夜は親に連絡して確かめにくい
2つ目は、確かめたくても連絡しにくい時間だという理由です。
夜遅くに電話をかけると、寝ている親を起こしてしまいます。
何もなかったときに、かえって親を驚かせることにもなります。
夜に電話して出なかったとき、心配はさらに大きくなります。
実際は、寝ていて気づかなかっただけということもあります。
確かめるつもりの電話が、眠れない理由を増やしてしまうのです。
だからこそ、夜に確かめなくて済む段取りが役に立ちます。
夜の確認は、その場でするより前もって決めておくほうが楽です。
朝や昼に連絡する決まりがあれば、夜に連絡する理由が減ります。
連絡の決め方は、このあとの備えの章で紹介します。
昼間の小さな出来事を思い返してしまう
3つ目は、昼間に気になったことが夜に大きくなるという理由です。
電話の声に元気がなかった、同じ話を二度された、といった小さな出来事です。
その場では流したことを、布団の中で何度も思い返してしまいます。
気になった出来事は、それ一つで何かを判断できるものではありません。
体調がすぐれない日や、疲れている日は誰にでもあります。
気になったことはメモに残し、次の電話や帰省で様子を見る材料にします。
書き出しておくと、頭の中で繰り返し考える回数が減ります。
大事なのは、一度の出来事で結論を出さないことです。
同じことが続くかどうかを見るほうが、親の様子をつかめます。
気になることが続くときは、かかりつけ医や自治体の相談窓口に話を聞いてもらう方法もあります。
一人暮らしになったばかりで、様子がつかめない
4つ目は、親が一人暮らしになって間もないという理由です。
父や母を見送ったあと、残された親の暮らしぶりはまだ見えていません。
家の中のことを誰がしていたかによって、困りごとも変わります。
料理や買い物を任せていた側が残ると、食事が不規則になることがあります。
お金の管理や手続きを任せていた側が残ると、郵便物がたまりがちです。
夫婦で話していた時間がなくなり、話し相手がいなくなることもあります。
どこで困るかは家ごとに違うので、しばらくは様子を見る時期になります。
この時期は、子どもの心配が特に大きくなりやすい時期でもあります。
暮らしが落ち着くまでの数か月は、連絡の回数を少し増やしておくと安心です。
一人暮らしの親に起きやすいことは家族が気づけない5つのことと3段階の備えでまとめています。
夜に考え続けても、心配の答えは出てこない
夜に何時間考えても、親の今の様子は分かりません。
分からないことを考え続けるほど、眠れない夜が増えていきます。
そこで、夜に浮かぶ心配ごとに、前もってできる備えを並べてみます。
| 夜に浮かぶ心配 | 前もってできる備え | くわしく |
| 今日も元気に過ごせたか | 朝の連絡の決まり | 備え1 |
|---|---|---|
| 連絡がつかなかったらどうするか | 動く手順を決めておく | 備え2 |
| すぐに行けないのに何ができるか | 近くで頼れる人 | 備え3 |
| 倒れて動けなくなっていないか | 動きがないと知らせが届く仕組み | 備え4 |
| 具合が悪いのに誰にも言えていないか | 親が助けを呼べる手段 | 備え5 |
表のとおり、夜の心配ごとには前もって備えを置けます。
考えるのは昼間に回し、夜は備えてあることを思い出す時間にします。
次の章で、5つの備えを順に見ていきます。
夜の不安を小さくする5つの備え
ここからは、眠れない夜を減らすための備えを5つ紹介します。
すぐに始められるものから順に並べています。
元気かどうかの連絡を朝に決める
1つ目は、その日の無事を朝のうちに確かめる決まりです。
朝起きたら、親からスタンプを一つ送ってもらう形があります。
スマホが苦手な親なら、決まった時間に短い電話をかける形でもかまいません。
朝に確かめる形にすると、夜に連絡する理由がなくなります。
夜に心配になっても、明日の朝になれば分かると思えるようになります。
連絡の時間は、親の起きる時間に合わせて無理のない幅を持たせます。
返事が遅れた日のために、何時まで待つかも一緒に決めておきます。
気をつけたいのは、親の負担になる決まりにしないことです。
長い報告を求めると、続かなくなったり面倒に思われたりします。
送る側も受け取る側も、ひと手間で済む形にしておきます。
連絡がつかないときの動き方を決めておく
2つ目は、返事がないときに何をするかを先に決めておくことです。
決まっていないと、返事が一度遅れただけで頭が真っ白になります。
何時間待つか、次に誰へ連絡するかを、落ち着いているうちに決めます。
決めておきたいことの例です。
- 何時まで返事がなければ、もう一度連絡するか
- 固定電話やLINEなど、別の連絡手段を試す順番
- 近所の人や親戚など、様子を見てもらえる人
- 実家の鍵を誰が持っているか
手順が決まっていると、夜に考えることが一つ減ります。
もしものあとにすることが見えているだけで、想像は先に進みにくくなります。
手順の詳しい決め方はまず確認したいことと安否確認の方法で整理しています。
近くで頼れる人を一人つくる
3つ目は、実家の近くにいる人とつながっておくことです。
遠くに住んでいると、何かあってもすぐには駆けつけられません。
近所の人や親戚、親の友人など、様子を見に行ってもらえる人がいると心強くなります。
帰省のときに、親と一緒に近所へあいさつに行くのもひとつの方法です。
連絡先を交換するときは、親の了解を取ってから進めます。
頼みごとは、何かあったときに一度様子を見てもらう程度にとどめます。
地域の民生委員など、自治体の見守りの取り組みを調べておく方法もあります。
頼れる人がいると、自分が行けない夜の心配が軽くなります。
きょうだいがいるなら、誰が最初に動くかも決めておきます。
きょうだいとの分け方は一人で抱え込まない5つの進め方で詳しくまとめています。
親が操作しなくても様子が伝わる仕組みを足す
4つ目は、親が何もしなくても様子が伝わる仕組みです。
電気ポットや電球、センサーなどを使い、暮らしの動きを家族に知らせる形があります。
朝の連絡と違い、親が送り忘れても様子が途切れません。
仕組みによって、知らせが届くタイミングは違います。
毎日の様子をまとめて知らせるものと、動きがないときに知らせるものがあります。
夜中に動きがなかったとき、家族に知らせが届くかは仕組みごとに確かめます。
知らせを受けたあと、誰が様子を見に行くのかも考えておきます。
選ぶときに見たいのは、知らせが届いたあとに誰が動くかです。
家族に届くだけの仕組みなら、動くのは自分か近くの人になります。
種類ごとの違いは離れて暮らす親の見守りサービス7種類で整理しています。
親が自分で助けを呼べる手段を用意する
5つ目は、親が困ったときに自分で助けを呼べる手段です。
携帯電話を持っていても、いつも手の届く場所にあるとは限りません。
夜中に具合が悪くなったとき、電話のある場所まで行けないことも考えられます。
首から下げるペンダント型の緊急ボタンを使う見守りサービスがあります。
ボタンを押すと、警備会社などに知らせが届く形です。
自治体によっては、一人暮らしの高齢者向けに緊急通報装置の事業を行っています。
対象や内容は地域で違うので、実家のある自治体で確かめます。
助けを呼べる手段は、親が身につけていてこそ役に立ちます。
寝るときも枕元に置けるかなど、親の暮らしに合うかを一緒に確かめます。
どの手段を選ぶにしても、夜中にどう動くかを知っておくと安心につながります。
夜中でも知らせが届く仕組みを資料で確かめる
5つの備えは、夜中に何かあったときに違いが出ます。
家族が眠っている時間でも、誰かが気づけるかどうかです。
備えごとに、夜中に気づけるかと、気づいたあとに動く人を並べてみます。
| 備え | 夜中に気づけるか | 気づいたあと動く人 |
| 朝の連絡の決まり | 次の朝まで分からない | 家族 |
|---|---|---|
| 様子を知らせる家電や電球 | 仕組みによって違う | 家族や近くの人 |
| 動きがないと知らせる警備会社の見守り | 知らせが届く | 警備会社が確認する |
| 緊急ボタン | 押せば知らせが届く | 警備会社などの通報先 |
表のとおり、夜中に確認してくれる人がいるのは警備会社の見守りです。
家族が眠っている時間も、知らせを受けて確認する流れになっています。
ただし、駆けつけまでの時間は状況や地域によって異なります。
セコムもALSOKも、24時間365日の対応を公式サイトで案内しています。
センサーの置き場所や、どの機能が基本でどれがオプションかは会社ごとに違います。
実家の間取りや親の暮らし方に合うかは、資料を見ながら考えられます。
親と一緒に読める形で手元に置いておくと、話し合いも進めやすくなります。
セコムの親の見守りプランは、一定時間動きがないとセコムに信号が送られます。
親が操作しなくても成り立つ見守りの中身を、資料で確かめられます。
ALSOKのみまもりサポートは、緊急ボタンを押すと警備員が駆けつけます。
動きがないときに駆けつけるオプションもあり、組み合わせを資料で見られます。
親に心配を伝えるときの言い方
備えを進めるときは、親の同意を取ってからにします。
眠れないほど心配だとそのまま伝えると、親が気に病むことがあります。
自分のせいで子どもが眠れないと知れば、親は申し訳なく感じてしまいます。
伝え方の例です。
- 「私が安心したいから、朝にスタンプだけ送ってもらえる？」
- 「何かあったとき、すぐ動けるように決めておきたい」
- 「近所の人に、私の連絡先だけ伝えておいてもいい？」
- 「こういう仕組みがあるみたい。資料を一緒に見てみない？」
- 「元気なうちに決めておけば、あとで慌てなくて済むから」
ポイントは、親の暮らしぶりを責める話にしないことです。
主語を自分にすると、見張られていると感じさせにくくなります。
切り出し方は見守りを提案する切り出し方5つで詳しくまとめています。
親に内緒で見守りを入れると、あとで知ったときに信頼が揺らぎます。話してから進めるほうが長く続きます。
心配を一人で抱え込まないためにできること
親を見守るのと同じくらい、自分の暮らしを保つことも大切です。
自分が倒れてしまっては、親を見守ることも続きません。
夜に調べものをする時間に区切りをつける
1つ目は、寝る前に親のことを調べ続けないことです。
布団の中で検索を始めると、不安をあおる話が次々に出てきます。
読むほど、自分の親にも起きるような気がしてしまいます。
調べものは、昼間や休みの日にまとめて時間を取るようにします。
夜に気になったことは、メモに一行書いておくだけにします。
翌日に見返すと、落ち着いて調べられることが増えます。
この記事も、夜ではなく明るい時間に読み返してもらえれば十分です。
調べる時間を分けると、夜は備えの確認だけで済むようになります。
朝の連絡の決まりがある、頼れる人がいると思い出すだけでも違います。
整えた備えを紙に書いて、目につく場所に置いておくのもひとつの方法です。
心配の中身を家族に話しておく
2つ目は、心配を自分の中だけにしまい込まないことです。
配偶者やきょうだいに話すと、同じ心配を分け合えます。
話すうちに、自分が特に何を気にしているのかがはっきりします。
家族に話すときは、気持ちと一緒に決めたいことも伝えます。
連絡の決まりや、何かあったときに誰が動くかを話し合う形です。
気持ちだけを話すより、具体的な相談にしたほうが相手も応えやすくなります。
話し合った内容は、家族で同じメモを持っておきます。
帰れないことを責める気持ちがあるなら、それも心配とは分けて考えます。
罪悪感と心配が混ざると、どちらも大きく感じやすくなるからです。
帰れない気持ちの整理は気持ちが軽くなる5つの考え方でまとめています。
眠れない日が続くときは相談先を持つ
3つ目は、自分の眠りのことも相談できる先を知っておくことです。
心配ごとがあると、寝つけない夜が続くことがあります。
仕事や家事に響くほどなら、一人で我慢し続ける必要はありません。
厚生労働省のe-ヘルスネットには、眠れない状態が続くときの情報がまとめられています。
眠れない日が続いて昼間もつらいときは、かかりつけ医などに相談する方法があります。
職場に相談窓口があれば、そこを使うこともできます。
相談するのは弱さではなく、親を見守り続けるための準備です。
自分が元気でいることが、親にとっての安心にもつながります。
親も、子どもが自分のために眠れずにいることは望んでいないはずです。
よくある質問
親の一人暮らしが心配で眠れないときに、よく寄せられる質問をまとめました。
-
Q夜に親へ電話して確かめてもいいですか？
-
A
-
Q同居や施設も考えたほうがいいですか？
-
A
-
Q見守りサービスを入れれば、眠れるようになりますか？
-
A
-
Q心配していると伝えると、親に嫌がられます
-
A
-
Qこんなに心配するのは、考えすぎでしょうか？
-
A
まとめ：夜に考え込むより、知らせが届く形を先に整える
眠れないほどの心配は、確かめる手段がないことから大きくなります。
夜に考え続けるより、昼間のうちに備えを一つずつ整えるほうが気持ちは落ち着きます。
備えがあると、同じ夜でも何かあれば分かると思えるようになります。
まずは今週中に、朝の連絡の決まりを親と一つだけ決めてみてください。
そのうえで、夜中のことを任せられる仕組みを家族で考えておくと安心です。
夜に調べるのはやめて、明日の朝の連絡から決めてみます。知らせが届く仕組みも家族で見てみます。
セコムには、親が24時間いつでも看護師に健康相談できる窓口があります。
夜中に具合が気になったときの相談先まで、資料で確かめられます。
ALSOKには、毎日の安否確認を家族にメールで知らせるオプションがあります。
取り寄せるだけなら契約の話には進まないので、親と読んでから決められます。
見守りの方法全体は離れて暮らす親を見守る10の方法でまとめています。
